Программы Для Тренировки Геймеров
Большинство новичков, придя в тренажерный зал, нередко приступают к выполнению тяжелых базовых упражнений, не имея для этого достаточного уровня подготовки. С другой стороны, находятся те, кто с самого начала приучает себя к тренировкам на тренажерах, не уделяя должного внимания свободным весам.
Re: Тренировка для геймеров[Повышаем реакцию и точность]. 08 апр 2014, 05:29. VisualBoy писал(а): Программа конечно хорошая, но лучше на практике =). Сообщений: 39 Страница 1 из 2. Вернуться в Полезные программы. Перейти: выберите форум - ГЛАВНЫЙ РАЗДЕЛ Новости форума Журнал Zorgee.RU Интервью с интересными людьми Общение ШУТЕРЫ CrossFire Баги и подсадки crossfire [RU] Тюнинг клиента crossfire Байты для crossfire [RU] Читы для CrossFire [ Приват сервер ] Читы для crossfire [Canada] Обсуждение crossfire WarFace Баги и подсадки WarFace Обсуждение WarFace Байты для War. Но чтобы ускорить процесс тренировки были придуманы специальные упражнения - хоккеист отбросив «лишнее» (вратаря и игроков) ставит шайбы на различные позиции и выполняет броски по пустым воротам повторяя их тысячи раз, пока не достигнет совершенства. Естественно с появлением нового вида спорта никаких упражнений к нему не существует. Они придумываются со временем и позже совершенствуются.. Футбол – дриблинг, скорость бега, сила удара, техника остановки мяча все это тренируется упражнениями. Этот список можно продолжать бесконечно. Смысл в том, что все эти упражнения не столь интересны как сама игра, но они улучшают качество игры намного быстрее.
Работает [GAMES] Sandboxie - Программа для тренировки в World of Tanks Программы для геймеров. Тренировки для геймеров. Специальные упражнения для развития реакции, скорости и точности.
Однако объединяют эти две категории начинающих спортсменов неправильно построенные тренировочные программы, которые зачастую они сами же себе и пишут. В данной статье мы разберем лучшие программы тренировки в тренажерном зале для начинающих атлетов. Тренировочные цели Прежде чем приступать к составлению какой-либо программы необходимо, в первую очередь, определиться с целями, которые будущая программа должна достигать. В качестве тренировочных целей могут выступать как физические параметры тела (сила, выносливость), так и внешние (мышечная масса, рельеф, похудение и тд.).
При этом физические параметры тренируются преимущественно за счет силовых упражнений, а внешние параметры требуют не только особый режим тренировок, но и соблюдения правильного режима питания. В этом их ключевые отличия. Ошибочным является мнение о том, что только с помощью тренировочных программ можно увеличить мышечную массу, улучшить рельеф или обеспечить эффективное сжигание лишнего жира. На начальном этапе тренировок ваши тренировочные цели не будут иметь особого значения, однако после прохождения базового этапа тренировок вы будете иметь представление о том, какие программы использовать и на улучшение каких параметров работать. Поэтому этап определения тренировочных целей является ключевым. Вводный этап тренировок Этот этап должен обязательно присутствовать у любого начинающего спортсмена.
Дело в том, что поначалу ни мышцы, ни кардио-респираторная системы организма не готовы в полной мере к серьезным нагрузкам. Кроме того, вы сами вряд ли знаете предел своих физических возможностей. Поэтому вводный этап тренировок включает в себя работу на все основные мышечные группы в минимальной интенсивности и минимальном объеме.
Программа Тренировок На Неделю
Общая продолжительность вводного этапа – 4 недели. Частота тренировок – 3 раза в неделю. Тренировка #1 (Понедельник) Упражнения Подходы Повторения 2 15 2 15 Отжимания (от пола или ) 2 максимум 2 максимум 2 15-20 Тренировка #2 (Среда) Упражнения Подходы Повторения 2 15 2 15 2 15 2 15 2 15 Тренировка #3 (Пятница) Упражнения Подходы Повторения 2 15 2 15 2 15 2 15 2 15 Базовый этап тренировок На данном этапе нам предстоит заниматься по сплит-схемам, то есть в каждый тренировочный день мы будем специализировано прокачивать две конкретные мышечные группы. Тренировки базового периода более интенсивны и объемны, а также обеспечивают большую нагрузку на основные мышечные группы. Базовый этап тренировок будет включать в себя 2 тренировочные программы – одна предназначена для начинающих спортсменов среднего уровня, другая – для новичков уровня ниже среднего. Под средним уровнем понимается такой уровень подготовленности, при котором спортсмен может выполнять основные упражнения со своим весом – подтягивания и отжимания от брусьев, хотя бы в среднем количестве повторений (не менее 6-8). Под уровнем ниже среднего понимается такой уровень подготовленности, при котором атлет не может выполнять упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания от брусьев) или выполняет их в небольшом количестве повторений (менее 6).
Тренировка
Общая продолжительность базового этапа – 8 недель. Частота тренировок – 3 раза в неделю.